节气简介
“小暑大暑，上蒸下煮。”一年中最热的大暑节气到了!此时节高温酷热、雨水集中，“湿热交蒸”达到顶点，容易让人感到耗气伤津、疲惫困倦、食欲不振、心烦气躁。社区家庭医生提醒您：大暑养生，关键在于“清、祛、益、养、健”——即清暑热、祛湿气、益元气、养心神、健脾胃。掌握以下实用养生指南，助您和家人健康、安稳度过酷暑!
壹
吃对“三瓜两汤”
脾胃清爽不罢工!
瓜果当家
西瓜(天然白虎汤)、冬瓜(利水消肿)、丝瓜(清热通络)、黄瓜(生津止渴)、苦瓜(清心降火)。它们是酷暑天的“救命稻草”!
汤粥护体
绿豆汤(清暑解毒)、荷叶粥(清香解腻)、莲子粥(养心安神)。
家医小贴士：绿豆汤放温了喝更好，冰镇反而伤脾胃!
饮品优选
“三豆饮
”(赤小豆+绿豆+黑豆，煮水代茶饮，健脾利湿)、酸梅汤(生津止渴)。比冰镇饮料健康百倍!
夏日“饮食雷区”要避开
冰镇食物刺客：冰西瓜、冰饮料一时爽快，却严重损伤脾胃阳气，易致腹痛腹泻。
重口味“火上浇油”：麻辣火锅、烧烤等辛辣油腻食物，助长体内湿热，让你更燥更难受。
甜蜜的负担：奶油蛋糕、甜腻点心等，阻碍脾胃运化，加重湿气，越吃越没精神。
贰
动息有方
躲开暑气不“中招”!
“趁早贪晚”巧运动
黄金时段：运动请认准清晨(6-8点)或傍晚(6点后)!避开烈日当头。
优选地点：林荫道、公园树荫下、通风良好的室内体育馆。哪儿凉快哪儿待着动!
温柔项目：散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳。低强度、慢节奏才是王道，每次30-45分钟足矣。
运动“保命”三件套
补水!运动前、中、后都要及时补充温水或淡盐水，小口慢饮。
防晒!帽子、太阳镜、防晒霜不能少。
透气!穿浅色、吸汗、透气的运动服。
睡好“子午觉”
晚睡早起：顺应天时，可以稍晚睡(别超11点!)，清晨5-6点起床精神好。
午睡“充电宝”：中午11点-1点(心经旺盛)，小憩15-30分钟，能有效缓解疲劳、养护心脏。
空调“温柔点”：室内空调温度设26-28℃最舒适，避免直吹，注意通风换气。
叁
巧用中医妙招
冬病夏治正当时!
“三伏贴/灸”黄金期，别错过!
大暑前后正是“中伏”，是冬病夏治的绝佳时机!“三伏贴”疗法，能有效预防和减轻冬季易发的老慢支、、鼻炎、关节痛、老胃病等。
按按揉揉，在家也能养身心
强健脾胃：常按揉/艾灸足三里、阴陵泉。养心安神：常按揉神门、内关。祛湿化痰：常按揉丰隆。
拍刮小技巧，疏通经络排暑热
肘窝、腘窝：是气血容易瘀堵的“关口”。轻轻拍打或刮痧(皮肤微红即可)，有助于清热排毒、疏通经络、缓解暑热不适。注意：体质虚弱、皮肤有破损者慎用。
盛桥社区卫生服务中心
中医特色助力，安然度夏更轻盈
炎炎大暑，正是人体新陈代谢旺盛、湿气易困的时节。盛桥社区卫生服务中心充分发挥中医药“治未病”与调理体质的独特优势，特别推出 “大暑祛湿调脂”中医减重计划，依托中心减重门诊，针对暑湿困脾、代谢减缓等问题，个性化运用针灸、穴位埋线、祛湿茶饮等特色疗法，配合科学饮食运动指导，实现健康减脂、增强体质，助您科学应对“苦夏”，健康度大暑!欢迎有需求的居民前来咨询体验。
门诊时间
每周一至周五 上午8:00-11:00；下午13:30-16:00
中心地址 上海市宝山区盛桥一村26号
联系电话 021-56153597
(来源：宝山卫生健康)
